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hipertrofia - 1.5m posts

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  • Repost @larivieiranutri .
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🔵Conheça nosso desafio 21 dias para sempre com grupo motivacional no WhatsApp com a nutricionista Daiane Botene e emagreça até 8kg com saúde. CLIQUE NO LINK AZUL QUE ESTÁ NA BIOGRAFIA DESTE PERFIL ESCOLHA A OPÇÃO “DESAFIO 21 DIAS PARA SEMPRE”.
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  • 1,128 19 13 hours ago
  • PASSE AS FOTOS 👉👉
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Muitas pessoas acabam enjoado da dieta, pq comem exatamente as mesmas coisas nas refeições.
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A palavra chave é VARIE os alimentos e a forma de prepara-los.
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Fontes de carbroidrato 🍠
- Arroz - Batata doce
- Mandioca - Macarrão - Frutas - Aveia .
Fontes de proteína 🍳
- Frango - Carne
- Peixe
- Ovos - Whey .
Fonte de gordura 🥑
- Azeite
- Queijo - Pasta de amendoim - Abacate - Coco seco .
.
E o mais importante, não deixe de comer o que sente vontade. 
Não tente substituir um alimento por outro. Isso só causa frustações, compulsões e quando você perceber estará num ciclo sem fim..
.
Saibam ouvir e respeitar as suas vontade, não importa se é segunda feira ou qualquer outro dia da semana, sentiu vontade come. 
Não seja radical e 8 ou 80 saiba ser flexível com suas escolhas e principalmente seja feliz com ela ✨
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Marquem os amigos ❤
  • PASSE AS FOTOS 👉👉
    .
    Muitas pessoas acabam enjoado da dieta, pq comem exatamente as mesmas coisas nas refeições.
    .
    A palavra chave é VARIE os alimentos e a forma de prepara-los.
    .
    Fontes de carbroidrato 🍠
    - Arroz - Batata doce
    - Mandioca - Macarrão - Frutas - Aveia .
    Fontes de proteína 🍳
    - Frango - Carne
    - Peixe
    - Ovos - Whey .
    Fonte de gordura 🥑
    - Azeite
    - Queijo - Pasta de amendoim - Abacate - Coco seco .
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    E o mais importante, não deixe de comer o que sente vontade.
    Não tente substituir um alimento por outro. Isso só causa frustações, compulsões e quando você perceber estará num ciclo sem fim..
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    Saibam ouvir e respeitar as suas vontade, não importa se é segunda feira ou qualquer outro dia da semana, sentiu vontade come.
    Não seja radical e 8 ou 80 saiba ser flexível com suas escolhas e principalmente seja feliz com ela ✨
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    Marquem os amigos ❤
  • 3,515 117 16 hours ago
  • Marque aqui 👇🏻 um amigo que vai começar a dieta com você..
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Quando pensamos em fazer dieta, a primeira coisa que vem na nossa cabeça é o que devemos comprar no mercado, porque geralmente relacionamos a alimentação com algo caro e/ou ruim 💸🤢.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
E se fosse mais simples do que imaginamos? 🤔 É pra isso que serve esse postttt, pra te dar uma ajudinha na hora de fazer compras. Só dar aquela deslizada ➡️ pra conferir com mais detalhes.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏻Ahhhhh e pra quem quer ver tudo mais de pertin, no meu último vídeo do youtube eu mostrei tudo pra vocêxxxx (✨LINK NA BIO!!!!).
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  • 895 25 15 hours ago
  • Posted @withrepost • @fabiodenardin DICA DE HOJE!!!
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🔵Adquira agora seu e-book com 4️⃣5️⃣5️⃣ receitas fit e low carb + plano fitness +diário alimentar +marmitas fitness que irão te ajudar na sua reeducação alimentar.🤩
Opções de café da manhã, almoço, lanches, jantar, sucos e chás!
🥙🍕🍎🍤🍟🍞🍳🍔🥩🍹🍮
INGREDIENTES FÁCEIS QUE VÃO FACILITAR SUA VIDA!
🔵🔵🔵🔵🔵🔵
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❓COMO ADQUIRIR ?
📲SÓ CLICAR NO LINK AZUL QUE ESTÁ NA BIO DO MEU PERFIL @natyvidafit e procurar por “455 receitas fit e low carb “
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  • 277 11 1 hour ago
  • Não vai marcar sua melhor amiga?? Antes de tudo me segue 👉🏻 @receitinhasdadeia_ e clique no ❤️ pra me ajudar 😋❤️☝️ e comente o que achou 👏
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Essa opção de suco pode ser tomado ao acordar, antes das principais refeições ou ao dormir, fica em seu critério!
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    Essa opção de suco pode ser tomado ao acordar, antes das principais refeições ou ao dormir, fica em seu critério!
  • 132 9 2 hours ago

Latest Instagram Posts

  • Você tem medo de ficar com #pernas e #braços muito grossos devido ao aumento dos #músculos? Ao contrário do que se ouve por aí, este efeito é bem mais raro do que parece. De uma maneira geral, #mulheres têm grandes dificuldades para gerar #hipertrofia de uma forma substancial (semelhantes às de um homem) pois não possuem perfil hormonal para isso e nem volume muscular semelhante ao deles. Ou seja, o visual "competidora de fisiculturismo" só existirá para quem traçar esse objetivo. Desta forma estaríamos falando de uma atleta profissional. Mulheres podem e devem treinar #musculação de maneira intensa. A hipertrofia irá ocorrer sim, porém não será de uma hora para outra. Para garantir que os resultados da modalidade estejam de acordo com os seus desejos, é muito simples: basta controlar as mudanças do #corpo na frente do espelho: assim que atingir seus objetivos, inicie os treinos de manutenção com seu personal trainer.

#verao2019
#projetoverao
#academiabbf
#brasiliafitness
#fitnessbrasilia
#bsbfitness
  • Você tem medo de ficar com #pernas e #braços muito grossos devido ao aumento dos #músculos ? Ao contrário do que se ouve por aí, este efeito é bem mais raro do que parece. De uma maneira geral, #mulheres têm grandes dificuldades para gerar #hipertrofia de uma forma substancial (semelhantes às de um homem) pois não possuem perfil hormonal para isso e nem volume muscular semelhante ao deles. Ou seja, o visual "competidora de fisiculturismo" só existirá para quem traçar esse objetivo. Desta forma estaríamos falando de uma atleta profissional. Mulheres podem e devem treinar #musculação de maneira intensa. A hipertrofia irá ocorrer sim, porém não será de uma hora para outra. Para garantir que os resultados da modalidade estejam de acordo com os seus desejos, é muito simples: basta controlar as mudanças do #corpo na frente do espelho: assim que atingir seus objetivos, inicie os treinos de manutenção com seu personal trainer.

    #verao2019
    #projetoverao
    #academiabbf
    #brasiliafitness
    #fitnessbrasilia
    #bsbfitness
  • 1 0 2 minutes ago
  • 8 2 5 minutes ago
  • Tapioca na Dieta pode?? 👉🔍🤔
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
O que mais ouço dos pacientes é que substituiu o pão branco pela tapioca, porque o pão engorda. Fazem essa troca achando que é uma escolha mais saudável ou estão de dieta com o objetivo de emagrecer/perder peso.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
A tapioca não possui glúten, mas também não tem valor nutricional algum, basicamente é uma caloria vazia. É um carboidrato de alto índice glicêmico (quando vc consome é absorvido rapidamente, não te promove saciedade e tem maior facilidade para ser convertido em gordura quando consumido em grande quantidade). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Não é o pão branco que te engorda, nenhum alimento sozinho é capaz de te engordar ou emagrecer. 
Não demonizem os alimentos. Não há vilão e nem mocinho. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Se você gosta, você pode consumir. Prefira adicionar fibras junto a goma paea diminuir seu índice. Muitos a usam como pre treino. A questão é saber como fazer essa troca de forma correta e individualizada.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Na dúvida, procure um profissional para te orientar e prescrever um plano alimentar que faça parte da sua realidade, rotina, gostos e condição financeira. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
O valor nutricional da tapioca é de (1 unidade média fina / 80g) e o pão francês (1 unidade média / 50g), segundo a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, TACO.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#paobranco #tapioca #escolhas #escolhassaudaveis #emagrecimentosaudavel #emagrecimentocerto #ganhodemassamuscular #hipertrofia #nutricao #fitness #fit #nutricao #alimentacao #objetivos #resultados
  • Tapioca na Dieta pode?? 👉🔍🤔
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    O que mais ouço dos pacientes é que substituiu o pão branco pela tapioca, porque o pão engorda. Fazem essa troca achando que é uma escolha mais saudável ou estão de dieta com o objetivo de emagrecer/perder peso.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    A tapioca não possui glúten, mas também não tem valor nutricional algum, basicamente é uma caloria vazia. É um carboidrato de alto índice glicêmico (quando vc consome é absorvido rapidamente, não te promove saciedade e tem maior facilidade para ser convertido em gordura quando consumido em grande quantidade). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Não é o pão branco que te engorda, nenhum alimento sozinho é capaz de te engordar ou emagrecer.
    Não demonizem os alimentos. Não há vilão e nem mocinho. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Se você gosta, você pode consumir. Prefira adicionar fibras junto a goma paea diminuir seu índice. Muitos a usam como pre treino. A questão é saber como fazer essa troca de forma correta e individualizada.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Na dúvida, procure um profissional para te orientar e prescrever um plano alimentar que faça parte da sua realidade, rotina, gostos e condição financeira. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    O valor nutricional da tapioca é de (1 unidade média fina / 80g) e o pão francês (1 unidade média / 50g), segundo a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, TACO.
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    #paobranco #tapioca #escolhas #escolhassaudaveis #emagrecimentosaudavel #emagrecimentocerto #ganhodemassamuscular #hipertrofia #nutricao #fitness #fit #nutricao #alimentacao #objetivos #resultados
  • 11 1 7 minutes ago
  • Treino para trincar abdômen da @simonelealcoach ✅ 3 a 4 séries de 15 repetições.
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✅ Descanso de 30 segundos.
  • Treino para trincar abdômen da @simonelealcoach ✅ 3 a 4 séries de 15 repetições.
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    ✅ Descanso de 30 segundos.
  • 6 1 9 minutes ago
  • A creatina (Cr) é armazenada no músculo esquelético na forma de creatina fosfato, onde atua restaurando o ATP a partir do ADP após a contração muscular. Em seguida, é convertido em creatinina por desidratação não enzimática. A suplementação de Cr pode potencializar a capacidade dos músculos de ressintetizar o ATP e, com diminuir o tempo de recuperação entre as séries e melhorar a capacidade de contratilidade muscular, permitindo um treinamento mais longo e mais intenso.
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Como a Cr é armazenada principalmente por via intramuscular (95%), é mais provável que a famosa retenção de líquidos, ocorra dentro das células musculares. Curiosamente, um aumento no volume celular parece ser um sinal proliferativo anabólico, que pode ser o primeiro passo na síntese de proteína muscular. Por isso, o aumento do volume celular tem sido sugerido como mecanismo de estimulação da síntese proteica e aumento da massa muscular durante a suplementação de Cr.
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Os ganhos de massa corporal observados provavelmente são devidos à retenção de água durante a suplementação. Foi observado um aumento de 1,37 L de líquidos após a primeira semana de suplementação, e após 28 dias de suplementação houve um aumento de 2,04 L.
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Agora a grande dúvida, devido a esse acumulo de água intramuscular, é necessário aumentar o consumo de água? Na verdade não. Se você estiver suplementando com Cr, e já estiver um consumo de água adequado, provavelmente não será necessário aumentar. Caso contratio procure adicionar 500 ml de água além do normal para cada 5g de Cr que consumir. O ideal seria em torno de 35ml/kg (2,8 L para um homem de 80kg).
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Uma preocupação constante é em relação ao consumo de Cr é a saúde renal. Diversos estudos demonstraram não afetar a função renal em indivíduos saudáveis treinados que consomem também uma dieta rica em proteínas. O que pode ser observado nos exames é o aumento da creatinina. Esses resultados são geralmente mal interpretados como insuficiência renal devido à TFG baixa. Após descontinuação de Cr, a creatinina retorna a faixa normal.
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Portanto, a creatina é segura para todos os indivíduos com função renal saudável e não há necessidade de se afogar de beber água com seu uso.
  • A creatina (Cr) é armazenada no músculo esquelético na forma de creatina fosfato, onde atua restaurando o ATP a partir do ADP após a contração muscular. Em seguida, é convertido em creatinina por desidratação não enzimática. A suplementação de Cr pode potencializar a capacidade dos músculos de ressintetizar o ATP e, com diminuir o tempo de recuperação entre as séries e melhorar a capacidade de contratilidade muscular, permitindo um treinamento mais longo e mais intenso.
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    Como a Cr é armazenada principalmente por via intramuscular (95%), é mais provável que a famosa retenção de líquidos, ocorra dentro das células musculares. Curiosamente, um aumento no volume celular parece ser um sinal proliferativo anabólico, que pode ser o primeiro passo na síntese de proteína muscular. Por isso, o aumento do volume celular tem sido sugerido como mecanismo de estimulação da síntese proteica e aumento da massa muscular durante a suplementação de Cr.
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    Os ganhos de massa corporal observados provavelmente são devidos à retenção de água durante a suplementação. Foi observado um aumento de 1,37 L de líquidos após a primeira semana de suplementação, e após 28 dias de suplementação houve um aumento de 2,04 L.
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    Agora a grande dúvida, devido a esse acumulo de água intramuscular, é necessário aumentar o consumo de água? Na verdade não. Se você estiver suplementando com Cr, e já estiver um consumo de água adequado, provavelmente não será necessário aumentar. Caso contratio procure adicionar 500 ml de água além do normal para cada 5g de Cr que consumir. O ideal seria em torno de 35ml/kg (2,8 L para um homem de 80kg).
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    Uma preocupação constante é em relação ao consumo de Cr é a saúde renal. Diversos estudos demonstraram não afetar a função renal em indivíduos saudáveis treinados que consomem também uma dieta rica em proteínas. O que pode ser observado nos exames é o aumento da creatinina. Esses resultados são geralmente mal interpretados como insuficiência renal devido à TFG baixa. Após descontinuação de Cr, a creatinina retorna a faixa normal.
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    Portanto, a creatina é segura para todos os indivíduos com função renal saudável e não há necessidade de se afogar de beber água com seu uso.
  • 15 3 12 minutes ago