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barbiemonstro - 53.6k posts

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  • Surgiram muitas perguntas sobre a minha fase de definição, e vou tentar responder algumas por aqui. Se liga! 👇🏻
⠀
▶️Treinos nessa fase: ⠀
Os treinos de musculação não mudam muito, o que aumenta é a rotina de cardio. Faço aeróbico em jejum todos os dias de baixa intensidade. E 3 sessões de cardio com alta intensidade na semana. (Treino funcional, HIIT, escada, spinning...), nunca nos dias de inferiores. ⠀
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▶️Dieta:
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 Sempre com alimentos naturais, com alta quantidade de proteína para preservar a massa muscular, alta em gorduras boas para energia e baixo carboidrato. (Baixo não é zerar, como em quase todas as refeições, umas mais e outras menos) 
No geral os alimentos são:
⠀
Proteínas - Carne vermelha, frango, ovos,  e whey.
⠀
Gorduras - Pasta de amendoim, queijo prato.
⠀
Carboidratos - Legumes, frutas, aveia e arroz. ⠀
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Tudo dividido e colocado nos momentos certos para o bom aproveitamento de todos os macronutrientes. ⠀
⠀
▶️Refeição Livre (dia do lixo) ⠀
⠀
NÃO faço refeição livre. Dos 3 anos e meio de dieta, só fiz uma refeição livre. E isso é por opção, não sinto vontade de comer nada fora da dieta. 
Suplemento: Glutamina, creatina, BCAA, Whey e manipulados. ⠀
⠀
Se existe mais alguma dívida, deixe a pergunta aí nos comentários! TMJ! ⠀
⠀
Mais uma desse look, porque na boa, merece! 😍⠀
⠀
Foto: @fernando.haenel ⠀
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#motivação #mamaefitness #semdorsemganho #esmagaquecresce #treinohard #força #foco #instafit #fit #fitnessmotivation #fitness #fitnessgirl #gym #maromba #dieta #barbiemonstro #abstrincado #nutricaoesportiva #boraficarfortinha #voltaredonda #13memo #bonecadeferro #treinãopamplona #bumbumnanuca
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    ▶️Treinos nessa fase: ⠀
    Os treinos de musculação não mudam muito, o que aumenta é a rotina de cardio. Faço aeróbico em jejum todos os dias de baixa intensidade. E 3 sessões de cardio com alta intensidade na semana. (Treino funcional, HIIT, escada, spinning...), nunca nos dias de inferiores. ⠀

    ▶️Dieta:


    Sempre com alimentos naturais, com alta quantidade de proteína para preservar a massa muscular, alta em gorduras boas para energia e baixo carboidrato. (Baixo não é zerar, como em quase todas as refeições, umas mais e outras menos)
    No geral os alimentos são:

    Proteínas - Carne vermelha, frango, ovos, e whey.

    Gorduras - Pasta de amendoim, queijo prato.

    Carboidratos - Legumes, frutas, aveia e arroz. ⠀

    Tudo dividido e colocado nos momentos certos para o bom aproveitamento de todos os macronutrientes. ⠀

    ▶️Refeição Livre (dia do lixo) ⠀

    NÃO faço refeição livre. Dos 3 anos e meio de dieta, só fiz uma refeição livre. E isso é por opção, não sinto vontade de comer nada fora da dieta.
    Suplemento: Glutamina, creatina, BCAA, Whey e manipulados. ⠀

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  • 883 76 2 hours ago
  • Fardada com os melhores suplementos @adaptogenscience_br 💪🏼
.
Se você quer ver quais os suplementos eu tomo, arraste para o lado ⏩
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  • 130 1 3 hours ago
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  • 486 12 4 hours ago